Achillespees Oefeningen Trap

Laat uw voeten voorzichtig zakken zodat je de stretching van de kuitspier voelt.

Achillespees oefeningen trap. Laat uw gewicht vallen op de achterkant van uw voet achillespees. - Geen oefeningen met belasting van de enkel voorbij de 0 graden dorsaalflexie ook niet bij lopen aansluitpas. U kunt verschillende achillespees oefeningen doen om deze te versterken.

Dit is een trap oefening ga op de bal van de voet staan ga met 2 benen omhoog en met 1 langzaan omlaag in 8 tellen dit kun je opbouwen. - trede voor trede. Breng de hiel weer terug zonder dat u van.

Bij achilles tendinopathie of een achillespeesblessure is er sprake van een verminderde structuur van de peesvezels. Opbouw van de oefeningen. De spanning wordt nu lager in de kuit gevoeld ter hoogte van de achillespees.

Houd deze oefeningen 45 seconden vol en herhaal dit gedurende 2 à 3 minuten. Houd je benen volledig gestrekt gedurende de oefening. Rugzakje met gewichten erin.

Voorkom een achillespeesblessure met deze oefening Ga op de bal van beide voeten op een traptrede staan. De achillespees is de grootste pees van het menselijke lichaam en kan krachten van 500 kilo of meer weerstaan figuur 1. Dit is vooral aan te raden wanneer u regelmatig sport.

Lichte rekspanning mag maar pijn niet. Een kruk of een trap is vaak al voldoende. De oefeningen in onderstaande filmpjes kunt u over het algemeen gewoon thuis doen.